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避免進食深夜。 做出努力 接受 晚餐 之前和快速 十四-16 幾個小時 直到早餐另一個 清晨。 研究 建議僅限制你的咖啡因、酒類和尼古丁消耗： 遠離 消費 酒精飲料或吸菸 計劃剛剛 4 幾個小時床墊因為兩者物質會對您的休息產生負面影響。 限制您的咖啡因消耗 到 �